🔔️8-14 апреля Минздравом 🇷🇺РФ проводится тематическая неделя подсчёта калорий. ☝️ Кому и зачем нужно считать калории❓️
✅️Последить за калорийностью рациона стоит тем, чей вес растет или падает без видимой причины, — это поможет разобраться в ситуации.
✅️Также подсчет калорий нужен людям с сахарным диабетом, болезнями сердца или нарушением обмена веществ, чтобы эффективно контролировать свои заболевания.
✅️Для спортсменов, активных людей и тех, кто занимается интенсивными физическими нагрузками или видами спорта, которые требуют выносливости, подсчет калорий также будет полезен.
💯В целом, достаточно ориентироваться на чувство голода и насыщения и стараться придерживаться здорового питания.
📌Калорийность потребляемой пищи рассчитывается путем складывания энергетической ценности продуктов, съеденных за сутки. Энергетическая ценность должна быть указана на упаковке.
Норма калорий рассчитывается индивидуально и зависит от пола, веса, возраста, образа жизни и физической активности в течение дня.
Как определить свою дневную норму калорий❓️
Для определения своей нормы калорий и потребления существует два основных способа.
✅️ПЕРВЫЙ СПОСОБ: ФОРМУЛА ПО МИФФЛИНУ-САН ЖЕОРУ
🧏♂️Для мужчин: 10*вес + 6,25*рост — 5*возраст + 5
🧏♀️Для женщин: 10*вес + 6,25*рост — 5*возраст — 161
✅️ВТОРОЙ СПОСОБ: ФОРМУЛА ПО ХАРРИСУ-БЕНЕДИКТУ
🧏♂️Для мужчин: 66,5 + 13,75*вес + 5,003*рост — 6,775*возраст
🧏♀️Для женщин: 655,1 + 9,563*вес + 1,85*рост — 4,676*возраст
Питайтесь правильно🙏